
노화의 가장 큰 원인 (퍼센티지)
노화는 생명체의 자연스러운 과정이지만, 생활과 관리로 속도를 조절할 수 있다.
노화의 원인을 정확한 퍼센티지로 나누는 것은 복잡하다. 많은 경우의 수(환경, 개인의 유전, 생활 습관 등)에 영향을 받기때문이다. 그러나 일반적으로 정의되는 노화의 주요 원인을 나열해보자. (단순 수치화)
- 유전자 (20%)
특정 유전자는 우리의 노화 속도와 수명에 영향을 미친다. 또한, 텔로미어(세포의 유전 정보를 보호하는 역할)의 길이 역시 노화와 관련이 매우 높다. - 세포손상 (15%)
우리의 세포는 시간이 지나며 손상을 입는데, 이 손상은 유전자 다음으로 노화의 주요 원인으로 꼽힌다. - 산화 스트레스(15%)
자유 라디칼에 의한 스트레스는 세포의 손상을 야기하며 이는 노화를 가속화시킨다. - 염증(10%)
만성적인 저주파 염증은 다양한 질병을 유발하고 노화를 가속화시킬 수 있다. - 영양소 부족(10%)
필요한 영양소를 섭취하지 않는다면, 우리의 세포는 제 기능을 하지 못 하고 노화가 가속화 된다. - 운동부족(10%)
규칙적인 운동은 신체와 뇌의 건강을 유지하며 노화를 늦추는데 매우 중요한 작용을 한다. - 스트레스(10%)
지속적인 스트레스는 우리의 몸과 뇌에 손상을 입히고 이는 당연히 노화를 가속화한다. - 흡연(5%)
흡연은 세포의 손상을 입히기에 당연히 노화를 가속화한다. - 과음(3%)
과도한 음주는 뇌와 간등 전반적인 신체에 데미지를 입히며 노화를 앞당긴다. - 수면 부족(2%)
수면부족은 정말 간과하면 안되는 부분이다. 충분한 수면은 몸과 뇌가 건강하게 유지되는데 생각보다 큰 영향을 미치며 당연히 노화에도 영향을 미친다.
※ 항산화 물질은 자유 라디칼이라는 불안정한 분자들로부터 우리의 세포를 보호하는데 도움을 준다.
자유 라디칼은 세포의 손상을 일으키고, 이는 노화와 여러 질병의 원인이 된다.
항산화 물질이 풍부한 음식 TOP 5
- 블루베리
블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 농축되어 있다. 이는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 피부노화 예방, 뇌 건강 증진시키며 큰 도움이 된다. - 녹차
녹차는 카테킨이라는 강력한 항산화 물질을 가지고 있다. 카테킨은 심혈관 질환과 암을 예방하는데 도움이 된다. - 브로콜리
브로콜리에는 술포라판이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어있다. 이는 우리의 세포를 자유 라디칼의 공격으로부터 보호하는데 도움을 준다. - 아몬드
아몬드는 비타민 E를 많이 포함하고 있고, 비타민 E는 우리의 세포를 자유 라디칼로부터 보호하며, 심혈관 질환을 예방하고, 피부 건강 유지에 중요한 역할을 한다. - 오렌지
오렌지는 비타민C와 플라보노이드가 풍부하여 강력한 항산화 작용을 한다. 비타민 C는 피부 건강을 유지하고, 면역 시스템을 강화하는데 중요하며, 플라보노이드는 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다.
위에 나열한 항산화 물질이 풍부한 음식을 규칙적이고 지속적으로 섭취하면 세포를 보호하고, 여러 질병을 예방하며, 노화를 늦추는데 도움이 된다. 하지만 음식만 섭취한다고 해서 보장되는게 건강이라고 장담 할 수 는 없다. 전반적인 균형잡힌 식사를 만들었다면 규칙적인 운동습관도 만들어 보다 나은 건강한 생활습관을 가지시길 바란다.