당뇨병 관리와 예방법에 대해서 알아보겠습니다.
당뇨병 관리와 예방법 1. 식단 관리 & 당뇨병 예방 식습관
균형 잡힌 식단을 유지하고, 과다한 탄수화물과 당의 섭취를 피해야 합니다.
식사 시간과 식사량을 규칙적으로 조절하고, 식사 전후 혈당을 체크합니다.
당뇨병 예방 음식으로는 과일(과당은 엄청난 제약이 따르지는 않지만 과하지 않게), 채소, 곡류, 단백질, 탄수화물(GI수치가 낮은 현미, 호밀빵) 등 건강한 식품을 다양하게 섭취합니다.
*GI수치란? Glycemic Index의 줄임말로 혈당지수를 의미한다
GI수치가 낮은 식품은 서서히 흡수되는 식품으로써 혈당 스파이크를 최소화한다.
당뇨병 관리와 예방법 2. 체중 관리
비만은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.
건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 올바른 식습관이 필요합니다.
일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 권장하며, 근력 운동도 포함시키는 것이 좋습니다.
당뇨병 관리와 예방법 3. 혈당 모니터링
혈당을 꾸준히 모니터링하여 변동을 파악하고, 목표 수치를 유지하려 노력해야합니다.
혈당 측정기를 사용하여 주기적으로 혈당을 측정하고, 측정 결과를 기록합니다.
의사와 협력하여 혈당 조절 목표와 관련된 개인화된 계획을 수립합니다.
당화혈색소 수치는 3개월 주기로 보통 체크합니다. 당화 혈색소랑 이름 그대로 “피가 설탕화 되었다.”
라고 이해하시면 쉬운데요. 적혈구가 3개월을 주기로 끊임없이 파괴되고 재생산 되기 때문에 혈액검사 주기가 3개월인겁니다.
당뇨병 관리와 예방법 4. 약물치료
일부 환자들은 혈당 조절을 위해 약물을 복용해야 합니다.
약물 복용은 의사의 지시에 따라 정확하게 지켜야 합니다.
주사나 인슐린 펌프를 사용하는 경우에는 올바른 사용법을 익히고 지속적으로 모니터링해야 합니다.
의사의 지시를 정확히 이행하지 않는다면, 새벽에 저혈당이 온다거나 급작스럽게 위급한 상황이 생길 수 있기 때문에 필히 정확한 지시를 따르셔야 합니다.
당뇨병 관리와 예방법 5. 스트레스 관리
스트레스는 혈당 조절을 방해할 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다.
심리적 안정을 위해 충분한 휴식과 수면을 취하고, 여가 활동과 취미를 즐겨야합니다.
필요한 경우 심리적 지원을 받기 위해 전문가와 상담하거나 좋은 시간을 보내려 노력해야 합니다.
당뇨병 관리와 예방법 6. 정기적인 검진
정기적인 의료 검진을 받아 당뇨병 관리 상황을 평가합니다.
혈압, 콜레스테롤, 눈, 신장 등과 같은 합병증 위험 요인을 모니터링합니다.
의사의 지시에 따라 필요한 검사를 받고, 의료진과의 소통을 유지합니다.
이유는 아시다시피 당뇨는 말그대로 혈액이 끈적해지는 병이기 때문에 합병증이 너무 많습니다.
대표적인 합병증으로 미세혈관이 많은 눈이 제역할을 못하기 시작하던가 하는 상황들이 있기때문에
정기적으로 예의주시하며 관리해야합니다.
당뇨병 관리와 예방법 7. 교육과 지원
당뇨병 교육 프로그램에 참여하여 자신의 상태에 대해 이해하고, 적절한 관리 방법을 배웁니다.
가족, 친구, 단체와의 지원 네트워크를 구축하여 당뇨병 관리에 도움을 받습니다.
당뇨병은 올바른 식습관과 건강한 생활 습관으로 통제될 수 있습니다. 의사와의 협력과 꾸준한 관리는 당뇨병의 합병증 발생 위험을 줄이고 건강한 삶을 살 수 있게 도와줍니다.
당뇨병 관리와 예방법 8. 흡연과 금주
당뇨병은 흡연과 음주와 강한 연관성이 있습니다. 흡연은 혈당 조절을 어렵게하고 합병증의 발생 위험을 높입니다.
음주는 혈당 수치를 불안정하게 만들고 지방 간에 악영향을 미치므로 제한하는 것이 좋습니다.
당뇨병 관리와 예방법 9. 예방 접종
당뇨병 환자는 감염에 대한 접종을 받아야 합니다. 특히 독감 백신과 폐렴구균 백신은 매우 중요합니다.
감염은 혈당 조절을 어렵게하고 합병증 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 예방에 신경을 써야 합니다.
당뇨병 관리와 예방법 10. 지속적인 교육과 자기 관리 능력의 향상 및 습관화 (당뇨 예방 습관)
당뇨병 관리에 대한 최신 정보를 얻기 위해 꾸준한 교육과 세미나에 참여하고 지속적인 운동으로
심혈관계를 강화해놓아야 합니다.
혈당 측정, 약물 투여, 식사 계획 등을 스스로 관리할 수 있는 자기 관리 능력을 향상시킵니다.
당뇨병 관리를 위한 앱이나 기기를 활용하여 혈당 추적, 식단 관리 등을 도와줍니다.
혈당체크기 활용, 식단기록일지를 활용해야 합니다.
당뇨병 관리와 예방법 11. 가족과 사회의 지원
가족 구성원이나 친구들에게 당뇨병에 대한 이해와 지원을 요청합니다.
지역 당뇨병 지원 그룹에 참여하여 다른 당뇨병 환자들과 정보를 공유하고 동기부여를 받습니다.
사회적인 환경을 당뇨병 관리에 유리하도록 만들기 위해 정책 제안과 개선을 요청합니다.
당뇨병은 정말 많은 제약이 따릅니다. 그렇기 때문에 왠만한 인내로는 많은 욕구들을 참아내고 이겨내기가 힘듭니다. 그렇다보니 주변에서의 절제와 관리가 보다 적합한 환경을 만들어주려는 노력이 동반되어야 합니다.
당뇨병 관리와 예방법 12. 주기적인 진단과 모니터링
혈액 검사, 신체 검진 및 안과 검진 등을 통해 합병증의 조기 발견과 예방에 주력합니다.
혈압, 콜레스테롤, 신장 기능 등의 정기적인 검사를 받아 합병증 위험을 감시합니다.
당뇨병 관리와 예방법 13. 임신 관리 (여성분에 한하여)
임신 중인 여성은 임신성 당뇨병에 대한 관리를 필요로 합니다. 의사와 함께 혈당 조절 방법과 식단 계획을 수립합니다.
당뇨병 관리와 예방법 14. 긴급 대처 계획
혈당 급격한 변동이나 저혈당 상황에 대비하여 긴급 대처 계획을 수립합니다.
가까운 사람들에게 긴급 상황을 알리고, 긴급 처치를 할 수 있는 도구와 약물을 항상 가지고 다닙니다.
당뇨병은 개인의 생활습관과 관리에 크게 의존합니다. 혈당 조절을 위한 규칙적인 식단, 운동, 약물 복용, 스트레스 관리 등을 지속적으로 실천하여 당뇨병 합병증의 발생을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 지속적인 교육을 통해 당뇨병 관리 능력을 향상시키는 것이 중요합니다.
대표적인 예로 강도 높은 운동 후에 갑작스런 저혈당 쇼크, 취침중 저혈당 쇼크등 이런 상황을 대비해 당이 빠르게 흡수 될 수 있는 사탕, 초코바, 액상의 음료등이 비상시를 대비해 구비되어 있어야 하고 수중에 있어야합니다.
글쓴이인 저의 할아버지, 할머니, 아버지, 고모 친가쪽 분들이 모두 당뇨이십니다.
당뇨병은 유전적 질환이라는 연구결과가 밝혀져 있으니, 현재 건강하시다 하더라도, 집안 내력이 확인이 된다면 꾸준한 관리로 건강을 길게 지켜가셨으면 하는 바램입니다.
추가로 아버지의 식단과 생활을 관리라 쓰고 통제라 읽는 생활을 하며 항상 느끼는 것은 병 때문인지, 강한 식단의 통제때문인지 통제를 따르지 않고, 몰래몰래 군것질을 하는 경우가 정말 많습니다. 혼자만의 자력으로는 견뎌내기엔 버거운 질병이기 때문일걸 알지만서도 정말 누가보면 당뇨 환자라 볼 수 없는 식습관이었으니까요. 기본적으로 이런 환자분들이 많은 것이기 때문에 제가 안타깝지가 적극 추천하는 것은 주변분들이 제약있는 식단에 동참하시거나 운동에 동행하는 환경을 조성해주시는게 정말 정말 정말 중요하다는 것입니다. 하루빨리 맛있는 음식을 걱정없이 맛보는 날이 오길 바라며 당뇨병 관리와 예방법에 대한 글을 마치겠습니다.