운동이 뇌에는 어떤 영향을 미칠까?

운동이 뇌에는 어떤 영향을 미칠까?

운동과 뇌 건강과의 상관관계는 다양한 연구에서 증명되었습니다.
대표적인 연구로

1. 필라델피아의 템플 대학 연구(2016)
이 연구에서는 노년기 뇌의 기억력 저하를 예방하는데 운동이 어떻게 작용하는지 조사했다. 연구자들은 마우스 모델에서 적당한 강도의 운동이 히포캠퍼스에서 신경 세포의 성장을 촉진하고, 기억력을 향상시키는데 도움이 되는 BDNF 단백질의 양을 증가시킨다는 것을 발견했다.

2. 프랑스 INSERM(Institut National de la santé et de la Recherche Médicale)연구(2012)
이 연구는 운동이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치는 매커니즘을 확인하는 것을 목표로 했다. 연구에서는 마우스에 5주 동안 정기적인 운동을 시킨 후, 그들의 뇌에서 일어나는 변화를 살펴봤다. 결과적으로, 운동을 한 마우스는 히포캠퍼스에서 신경 세포의 성장을 촉진하는 요소가 증가하는 것을 확인했다. 이런 결과는 운동이 뇌의 플라스티시티를 증진시키고, 학습과 기억에 기여한다는 것을 보여주었다.

이 있으며, 이러한 증명과 관계에서 뇌 기능을 유지하고 향상시키는 이유에 대해 알아보자.

운동이 뇌에 미치는 가장 중요한 요인 중 하나는 신경 성장 요인인 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)의 증가이다. BDNF는 뇌 세포의 성장, 생존, 학습, 기억등을 지원하는 중요한 단백질이다. 운동을 할 때, 우리의 뇌는 BDNF를 더 많이 생산한다. 이는 신경세포가 연결되고, 새로운 신경세포가 형성되는 것을 촉진하여 기억력과 학습능력을 개선시킨다.

또한, 운동은 뇌의 피로감을 줄이고, 정서를 개선하는데 도움을 준다. 운동을 통해 체내에서는 엔돌핀이라는 행복 호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고, 스트레스와 우울증을 완하하는데 도움이 된다.

정기적인 운동은 또한 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌의 산소와 필수 영양소를 더 잘 공급하게 한다. 이것은 뇌 세포의 건강을 유지하며 뇌 기능을 향상시키는데 정말 중요하다.

뇌의 특정 부분인 히포캠퍼스는 학습과 기억에 관련된 뇌의 중요한 부분중 하나인데, 이 히포캠퍼스는 운동에 특히 민감하게 반응한다. 연구에 따르면 정기적인 운동은 히포캠퍼스의 부피를 증가시키고 기능을 향상시킬 수 있다고 보고되어있다.

결론적으로, 운동은 뇌 건강을 다방면으로 향상시키는 많은 방법을 제공한다. 신체 활동이 뇌의 BDNF 수준을 높이고, 정서를 개선하고, 뇌에 필수 영양소를 공급해주며 학습과 기억에 중요한 뇌 부위를 강화한다. 따라서, 꾸준한 운동은 뇌 건강 유지와 향상에 정말 필수적이라 말할 수 있다.

BDNF 식품으로 섭취 가능한가?

BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor) 는 앞서 말했듯 뇌에서 생산되는 특수 단백질로 신경세포의 성장, 생존, 학습, 기억등을 지원하는 단백질이다.

결론을 말하자면 BDNF는 식품에서 직접적인 섭취는 불가능한 영양소이다.
하지만, 특정 식품과 영양소 섭취는 우리의 뇌가 BDNF를 보다 더 생산하도록 할 수 있다.

1. 오메가-3
   오메가-3 지방산은 주로 지방성 생선(연어, 마카렐, 참치)에서 찾을 수 있으며, 뇌 건강에 좋고, 연구에 따르면 BDNF 수준을 증가시킬 수 있다.
   
2. 플라보노이드
   플라보노이드는 과일, 채소, 차, 와인, 초콜릿 등 다양한 식품에 있는 강력한 항산화제이다. 플라보노이드는 뇌의 BDNF 수준을 높이는 것으로 알려져있다.
   
3. 커피와 차
   카페인은 커피와 차에 많이 포함되어 있으며, BDNF의 생성을 촉진하는 것으로 알려져있다.
   
4. 계란, 콩, 고기
   이런 식품들은 높은 단백질 함량을 가지고 있으며, 필수 아미노산 특히 류신이 BDNF 생산을 촉진하는데 도움이 된다.
   
5. 비타민D
   햇빛, 지방성 생선, 버섯등에서 비타민 D를 얻을 수 있는데, 비타민 D는 BDNF 수준을 증가시키는 것으로 연구에 나타났다.
   
   

마지막으로, 규칙적인 운동과 충분한 수면도 BDNF 수준을 높이는데 중요하다는 것을 기억해야 한다.
그리고 정말 중요한 것은 위에 나열한 식품군이 BDNF를 증가시키고 뇌에서 자연적으로 생산하게 하는 방법은 맞지만 그 자체로 신경 세포의 성장이나 뇌 건강을 보장한다는 것으 아니다. 궁극적으로 균형잡힌 식사, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 전반적인 건강한 생활 습관이 뇌 건강을 유지하는데 가장 중요한걸 꼭 명심하시길 바란다.



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