청력과 시력보호 방법을 설명하기에 앞서 유전요인을 알아보고 이후 두 감각에 좋음 음식도 알아보자
청력의 유전과 관련해, 약 50%의 청력 손실은 유전적인 원인에 기인합니다. 유전적 청력 손실은 대개 단일 유전자 결함(단일유전자 변이)에 의해 발생하며, 이러한 청력손실은 자동 우성, 자동 열성, X-연관, Y-연관 유전 방식으로 전달 될 수 있습니다. 또한, 유전적 변이는 나이가 들어감에 따라 청력이 저하되는 presbycusis의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
시력의 유전과 관련해서는, 특정한 시력문제들이 유전적으로 발생할 수 있습니다. 예를들어, 백내장, 황반변성, 원추 각막이라는 질병은 모두 유전적 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 또한, 눈의 굴절이상인 근시, 원시, 난시도 유전적 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 근시의 경우는 환경적 요인과 유전적 요인이 복합적으로 작용하여 발생한다 알려져있습니다.
그럼 이제 청력과 시력의 보호 방법에 대해 알아보시죠.
청력보호는 일상생활에서의 소음으로부터 귀를 보호하는 것부터 시작됩니다. 고음 노출은 청력 손실의 주요 원인이며, 꾸준히 높은 소음에 노출되면 영구적인 청력 손실을 초래할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 소음이 심한 환경에서는 이어플러그나 머플러를 착용하거나, 음악이나 TV 볼륨을 적절한 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 정기적으로 귀를 검사받아 청력 손실의 징후를 조기에 발견하고, 필요한 경우 보청기를 사용하여 청력을 보호하는 것이 중요합니다
가벼운 청력 나이 테스트 – YouTube
* 청력에 좋은 음식 종류와 그 이유
1. 오메가-3
연구에 따르면, 오메가-3 지방산과 비타민 D는 청력 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있음.
/ 연어, 참치, 아마씨, 치아씨, 왈넛 등에 오메가-3 지방산이 풍부, 또한 물고기와 우유 등은 좋은 비타민 D의 원천
2. 폴리페놀
이 항산화제는 자유 라디칼을 제거하고, 귀에 손상을 주는 염증을 줄여 청력을 보호하는 데 도움이 될 수 있음.
/ 블루베리, 딸기, 라즈베리 등과 같은 베리류와, 다크 초콜릿, 차 등에 폴리페놀이 풍부
3. 마그네슘
마그네슘은 소음으로 인한 귀의 손상을 방지하는데 도움을 줌. 이는 혈관의 이완을 도와 귀에 더 많은 산소를 공급하므로 귀의 내부 셀들이 소음으로 인한 손상으로부터 보호받을 수 있게 함.
/ 아몬드, 스핀치, 아보카도, 바나나 등에는 마그네슘이 풍부
4. 항산화 비타민
비타민 A, C, E는 모두 강력한 항산화제로서, 청력 보호에 중요한 역할. 이들은 자유 라디칼로 인한 손상을 막아 청력을 보호함.
/ 당근, 감귤류, 딸기에는 비타민 A와 C가, 아몬드, 해바라기 씨, 피스타치오 등에는 비타민 E가 풍부
5. 아연
아연은 면역 체계를 강화하고, 귀의 세포를 보호하는데 도움 됨.
/ 소고기, 돼지고기, 닭고기, 조개류, 오트밀 등에 아연이 풍부
시력 보호에 있어서 관리의 첫 걸음은 균형 잡힌 식단을 통한 영양 섭취입니다. 시력을 유지하고 향상시키는데 필요한 비타민 A, C, E, 아황산 아연과 같은 미네랄, 오메가-3 지방산 등을 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 흡연은 녹내장, 황반변성, 백내장 등의 눈 건강 문제를 유발할 수 있으므로 흡연을 자제하는 것이 중요합니다.
디지털 스크린에 오랜 시간 집중함으로써 발생하는 디지털 눈 피로도 시력 보호를 위해 고려해야 합니다. 스크린을 보는 동안에는 20-20-20 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 즉, 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것입니다. 이는 눈의 근육을 휴식시키고 눈의 건조함을 줄여줍니다. 또한, 야외 활동 시 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 정기적인 안과 진찰은 중요합니다. 진단되지 않은 안과 질환은 자칫 시력 손실로 이어질 수 있습니다. 따라서 꾸준한 검진을 통해 초기에 발견하고 조치를 취하는 것이 중요합니다.
눈 건강 자가진단 테스트 – YouTube
* 시력에 좋은 음식종류와 그 이유
1. 오메가3 지방산
– 건조한 눈 증상 완화, 황반변성 예방
/ 연어, 참치, 아마씨, 호두
2. 비타민 C,E
– 항산화 비타민은 눈의 총기에 보호막 역할을 하는 맥락막 건강 유지에 도움
/ 오렌지, 감귤류, 파인애플, 딸기, 아몬드, 해바라기씨, 피스타치오
3. 비타민 A
– 망막에 시각 신호를 전달하는데 필요한 물질 제공
/ 당근, 감자, 호박, 케일(베타카로틴 풍부 ->비타민 A변환)
4. 아황산 아연
– 아연은 비타민A가 시각을 형성하는데 필요한 단백질로 변환하는데 도움을 줌
/ 소고기, 돼지고기, 닭고기, 조개류, 오트밀에 풍부
5. 루테인과 제아잔틴
– 이 두 가지 항산화 물질은 황반, 즉 눈의 중심부를 보호하고 연령과 연관된 시력 손실인 황반변성을 예방하는제 도움이 됨
/ 케일, 시금치, 브로콜리, 달걀 노른자에 풍부
시력과 청력은 우리가 세상을 인식하는 중요한 감각입니다. 따라서 이들을 보호하고 관리하는 것은 우리의 생활 품질을 크게 향상시키는 것을 의미합니다. 건강한 습관을 형성하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.