건강

내 집에서 시작하는 홈짐: 장비 선택과 활용 가이드

내 집을 나만의 피트니스 센터로! 홈짐 장비 선택의 모든 것

바쁜 현대인이 겪는 여러 문제 중 하나는 바로 운동할 시간과 장소 찾기입니다. 실제로 많은 사람들이 헬스장까지 갈 시간이 없거나 번잡한 환경이 부담되어 운동을 포기하기도 하죠. 하지만, 집에서도 충분히 전문적인 운동을 할 수 있다면 어떨까요? 오늘은 홈짐의 매력을 폭발적으로 끌어올릴 수 있는 필수 홈짐 장비와 선택 팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

홈짐 장비: 이점부터 시작하자

홈짐의 가장 큰 매력은 언제든 내가 원하는 시간에 운동할 수 있다는 점입니다. 직장이나 집에 어떤 환경이든 맞춰 운동할 수 있으며, 타인의 시선을 신경 쓸 필요도 없습니다. 게다가 한번 구매한 장비로 꾸준히 활용할 수 있어 장기적으로 비용을 절감할 수 있습니다.

홈짐 장비 선택 시 고려해야 할 요소

1. 예산: 처음 구매 시 큰 투자처럼 느껴질 수 있지만, 장기적인 관점에서 헬스장 회원비 등을 아낄 수 있습니다. 중급 수준의 장비는 예상보다 저렴할 수 있으므로 꼼꼼히 비교해 보세요.
2. 공간: 모든 집이 체육관 훌륭한 사이즈를 제공하는 것은 아닙니다. 공간이 적다면, 이동이 용이한 덤벨, 케틀벨, 저항 밴드 등을 고려해 보세요. 이들은 다양한 운동에 활용 가능하며 쉽게 보관할 수 있습니다.
3. 운동 목표: 자신의 운동 목표를 명확히 해야 적합한 장비를 선택할 수 있습니다. 전신 운동을 목표로 한다면, 로잉머신과 같이 여러 근육을 동시에 사용할 수 있는 장비를 선택하세요.

인기 홈짐 장비 추천 리스트

• 베스트 트레드밀: NordicTrack Commercial 1750
• 베스트 익서사이즈 바이크: Peloton Bike+
• 베스트 로잉 머신: Hydrow Wave Rower
• 베스트 덤벨: BowFlex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

운동의 질을 좌우하는 소품? 놓치지 마세요!

• 요가매트는 좋은 지지력을 제공하고, 폼롤러는 운동 후 근육 회복에 필수적입니다. 저렴하지만 실용적인 점핑로프는 빠른 유산소 운동에 적합합니다.

결론

홈짐 구축은 처음엔 부담스럽게 느껴질 수 있지만, 장기적으로는 비용 효율적이며 시간 절약 효과까지 가져올 수 있는 훌륭한 선택입니다. 처음 시작이 어렵다면, 작은 장비부터 시작해 보세요. 점차 나만의 피트니스 공간을 확장해 나가는 동안 건강한 삶을 즐길 수 있을 것입니다.

건강한 몸과 마음을 기반으로 한 나만의 홈짐 꾸미기에 대한 더 많은 정보는 우리 블로그에서 확인해 보세요! ▶ [홈피트니스 관련 포스팅 링크]

운동 효율성을 극대화할 무게 들어올리기 신발 추천 가이드

당신의 운동 효율성을 극대화할 수 있는 무게 들어올리기용 신발, 13가지 전문가 추천 모델!

당신의 운동, 신발 하나로 한 단계 업그레이드

매일 땀을 흘리며 강도 높은 운동을 하신다면, 그 효율성을 극대화할 방법을 찾고 싶을 것입니다. 무게 들어올리기 운동에 적합한 신발을 신는 것만으로도 운동의 효과와 안전성을 크게 개선할 수 있다는 점, 알고 계셨나요?

전문적인 피트니스 슈즈의 힘

일반적인 발달화를 벗어나 몇 단계 더 나아가려면, 적절한 신발이 도움이 될 수 있습니다. 무게 들어올리기 전용 신발은 당신의 발에 안정감을 더해줄 뿐 아니라, 올바른 신체 정렬을 유지하게 도와줍니다. 여기서는 당신에게 맞는 완벽한 신발을 찾기 위한 다양한 옵션을 소개합니다.

최상의 피트니스 슈즈를 선택하는 법

1. Puma Fuse 3.0 – 안정성과 유연성을 자랑하는 이 신발은 무게 들어올리기 중에도 편안함을 유지합니다.
2. Adidas Powerlift 5 – 가벼운 중량에도 뛰어난 그립력을 제공합니다.
3. Nobull Outwork – 강한 내구성과 안정감을 동시에 느낄 수 있습니다.
4. Converse All Star High Tops – 클래식한 디자인과 함께 실용성을 제공합니다.
5. On Cloudpulse – 초심자에게 적합한 편안한 착화감을 자랑합니다.

왜 무게 들어올리기 전용 신발을 신어야 할까요?

무게 들어올리기 전용 신발은 발의 안정성을 높이고, 중량을 다룰 때 필수적인 파워와 양식을 개선하는 데 필수적입니다. 무게 들어올리기 시에는 발의 착지가 더 중요해지기 때문에, 신발 하나하나가 운동 효율성에 직접적인 영향을 미칩니다.

신발 선택 시 고려해야 할 점

• 안정성: 무게 들어올리기 시 발이 흔들리지 않도록, 단단하고 안정적인 소재의 신발을 선택하세요.
• 쿠셔닝: 과도한 쿠션은 균형을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
• 힐 드롭(Heel Drop): 개개인의 선호도에 따라 선택할 수 있지만, 기본적으로 5~20mm 사이의 힐 드롭이 일반적입니다.
• 추가 기능: 발의 땀이 신경 쓰인다면 통기성이 좋은 메쉬 소재를 추천합니다.

신발 하나로 달라질 당신의 운동

당신의 운동 루틴에 맞는 완벽한 신발을 선택해 보세요. 전문가들이 검증한 신발을 착용하면서 당신의 운동에 자신감을 더하고, 목표를 좀 더 수월하게 달성해보세요.

이번 포스팅 이외에도 운동과 관련된 다양한 콘텐츠를 확인해 보세요:

• 편안하고 방수 기능이 뛰어난 신발 찾기
• 빠른 기초 체력 트레이닝 루틴

 

운동을 얼마동안 안하면 근육이 빠질까?

운동을 멈춘 지 며칠 만에 근손실이 시작될까요? 많은 분들이 운동으로 쌓아올린 근육이 쉽게 줄어들지 않을 것이라는 착각에 빠지기 쉽습니다. 하지만 현실은 생각보다 빠릅니다. 오늘은 운동을 멈추고 나서 근육 손실이 언제부터 시작되는지, 그리고 그 이유와 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

근육, 한 번 만들면 끝이라는 착각

“한 번 키운 근육은 쉽게 줄지 않겠지?”라는 생각은 정말 흔합니다. 하지만 근육은 지속적인 자극과 관리가 필요합니다. 실제로 근육은 운동을 통해 성장하지만, 사용하지 않으면 다시 줄어들기 마련입니다. 특히, 젊은 나이에는 근육이 더 잘 성장하지만, 나이가 들수록 그 유지가 더 어렵습니다. 운동의 중요성을 간과해서는 안 되는 이유는 여기 있습니다.

운동을 통해 얻은 근육량은 단지 외형적인 변화가 아닙니다. 운동은 신체의 대사와 호르몬 분비에 큰 영향을 미치며, 건강과 직결됩니다. 실제로 운동을 하지 않으면 몸의 변화는 빠르게 찾아옵니다.

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근손실, 생각보다 빠르게 시작된다

그렇다면 운동을 안 했을 때 근손실은 언제부터 시작될까요? 연구에 따르면, 운동을 중단한 지 2주에서 3주 이내에 근육 손실이 시작된다고 합니다. 이는 개인의 운동 경험, 식습관, 활동량에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 이 시점에서 변화가 감지됩니다.

예를 들어, 영국 리버풀 대학교의 연구에서는 14일간 운동을 멈추면 몸의 운동 효과가 떨어진다는 결과를 보였습니다. 이는 우리 신체가 운동 없이도 적응해 나가며, 근육량이 줄어들기 시작함을 의미합니다.

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단순히 근육만 줄어드는 게 아니다

근손실이 단순히 외형적인 문제에 그치는걸까요? 절대 그렇지 않습니다. 근육이 줄어들면 힘도 약해지고, 대사율이 떨어지며, 결국 일상생활에서의 피로감이 증가할 수 있습니다. 또한, 이러한 변화는 면역력 저하와도 연결되어 있어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

또한, 근육 손실은 심리적인 측면에서도 영향을 미칩니다. “내가 운동을 중단했구나”라는 실망감은 동기 부여를 감소시켜, 다시 운동을 시작하기 어려운 상황을 초래할 수 있습니다.

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멈추더라도, 완전히 멈추지는 말자

만약 여행, 부상, 혹은 바쁜 일정으로 인해 운동을 잠시 쉬어야 한다면, 대체 운동이나 가벼운 스트레칭을 고려해 보세요. 예를 들어, 가벼운 걷기나 요가, 필라테스 등의 운동은 근육을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

운동을 중단하더라도 전혀 하지 않는 것보다 꾸준히 신체를 움직이는 것이 훨씬 중요합니다. 이로 인해 근육 손실의 속도를 늦출 수 있으며, 다시 운동을 시작했을 때도 더 쉽게 적응할 수 있게 됩니다.

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근육 손실에 대한 걱정은 누구에게나 있을 수 있지만, 운동을 멈추더라도 작은 노력을 꾸준히 하면 많은 변화를 만들어낼 수 있습니다. 그러니, 운동을 잠깐 멈추더라도 마음을 놓지 마시고, 계속해서 몸을 움직여 보세요.

마지막으로, 운동을 중단한 후 몸에 어떤 변화가 생길지 알고 싶다면, 여러 연구 자료와 정보를 참고하는 것이 좋습니다. 건강 관련 정보를 통해 더욱 건강한 습관을 기를 수 있습니다.

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이 글이 여러분에게 도움이 되었길 바랍니다. 이제부터라도 운동을 소중히 여기고, 건강한 삶을 살아가시길 바랍니다!

<참고>

[1] 헬스조선 – 운동 며칠만 쉬어도 ‘금같은 근육’ 손실될까 걱정이라면 … (https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022092702506)

[2] 헬스조선 – “며칠만 쉬었다가…” 운동 14일 멈췄더니 몸에 ‘이런’ 변화 … (https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024100801867)

[3] YouTube · 헬마드 (헬스 건강 정보) – 운동을 쉬면 ‘근손실’은 언제 얼마나 일어날까? … (https://www.youtube.com/watch?v=gYBYHyL0hqQ)

[4] 디지털투데이 – 벌크업 후 운동 멈추면 언제부터 근손실이 일어날까? (https://www.digitaltoday.co.kr/news/articleView.html?idxno=519986)

매복 사랑니 발치 후 관리 꿀팁(치과 방문 필요x)

매복 사랑니의 경우 발치하게 되면 커다란 구멍이 생깁니다.

이 사랑니가 빠진 공간은 뼈와 살이 차오를 때까지 많게는 한 달 이상의 시간이 소요됩니다.

이 기간동안 사랑니가 빠진 빈 공간에 음식물이 쌓여 염증을 유발하지 않도록 치과에서 관리를 잘해 줄것을 당부하는데요. (가글 or 치과 방문)

빈 공간이 일반적인 분들이라면 다행이지만, 저 처럼 입구는 좁고 안이 깊은 경우의 발치자 분들은 이물감을 느껴 가글을 열심히 하더라도 음식물이 빠지지 않아 당황스러울때가

있으셨을거라고 생각합니다. 오늘은, 이런 분들에게 제가 경험한 사랑니 발치 후 관리 꿀팁을 알려드리려 합니다.

1. 다이소에서 해당 제품(소분용 스포이드 주사기)을 구매

2. 끝이 뾰족한 주사기가 아니다! (바늘 커버도 있어서 위생적)

액체류 제품들을 소분 할 용도로 만들어진 ‘스포이드형 주사기’라고 생각하시면 됩니다.

일반 주사기와 사용법은 같다.

물을 담은 후 매복 사랑니가 빠진 구멍에 조심스럽게 넣은 후 쭈욱 물을 넣으시면 됩니다. (처음에 생각보다 많은 양의 음식물들이 나와요.) + 가글 같이 할 것

근데 사용법 중 주의해주셔야 할 사항은 발치 후 바로 사용하시는게 아닌, 상처가 다 아물고 발치한 방향으로 씹어도 무방한 시기 즉, 뼈와 살만 차오르면 되는 시기에 사용해주시길 권장드려요. (제가 상처가 다 아물었다 판단하고 했다가 완전히 아문 상태가 아니라 피가 살짝 났었습니다. 아무래도 물을 압력을 가해 쏘다보니 피부가 완전히 아문게 아니라면 살짝 벌어질 수 있다 생각합니다.)

 

저같은 경우는 그렇게 사용했고, 혹시라도 상처가 덜 아물었는데 이물감이 너무 심해 즉각적으로 빼고싶다면?

1. 가까운 치과 방문으로 해결 
but, 치과 방문이 어렵다? or (저처럼) 본인이 가글을 하는 것 외에 조치해 줄 것이 없다의 응대를 받았다?

2. 바늘 부분을 소독 후 물의 압력을 너무 강하게 분사하지 않으며 사용한다.  -> 사용 후 구성품을 모두 분리 후 잘 건조시켜준다.

이렇게 관리하시면 시간도 절약하시고 돈도 절약하시고 일석이조입니다!

이제 저는 많이 차올라서 바늘도 조금밖에 들어가지 않네요.

사랑니 발치할 땐 어디로?

사랑니를 발치하실 때는 최소한 구강악 전문의가 있는 치과를 찾아가시고, 더 나아가서는 사랑니 발치 전문병원을 가시는게 최고입니다.

1. 본인 사랑니 케이스가 일반적이다.
   – 주변 치과 중 구강악 전문의 유무 확인 할 것 + 사랑니 발치 리뷰를 꼭 참고할 것 (전문의분들 중에도 경험치 갭이 큰 경우가 많음)
2. 본인 사랑니 케이스가 어렵다. (ex. 매복, 신경과 닿아있다, 누워있다 등등)
   – 무조건 사랑니 발치 전문병원 추천 + 리뷰 꼭 확인 할 것 (어려운 케이스 일수록 경험 많은 분들이 계신곳에서 하는게 엄청 수월함. 이래야 피부를 안 도려냄)
   실제로 운이 더럽게 없는 저는 아래 사랑니가 다 ‘누워자라는 매복형 사랑니’ + ‘신경 근처’ 였습니다.
   두 쪽다 구강악 전문의 분들에게 수술받았는데도 두 경험에는 심한 차이가 있었습니다.
   
   1번째 병원
   – 턱 들림, 30분 이상 씨름
   – 다소 격해진 수술로 인해 환부와 주변 붓기가 생각보다 심해졌었고, 거즈를 물고 압박하고 있는데 이 붓기가 점점 더 부어올라 결국 윗치아와 아랫치아 사이에 끼어 계속 팽창하게 됐고, 나중에 붓기가 빠진 이후엔 볼 안쪽 피부가 포처럼 너덜해져 원상복구가 불가능해졌어요. 결국 마취 후 포처럼 눌린 피부를 도려냈습니다…ㅠ2번째 병원
   – 5분 미만(네? 끝났다구요???)
   – 턱 들림 없음
   – 최소한의 움직임으로 간결하게 끝낸 수술은 당연히 붓기가 상대적으로 덜했고 이번에는 피부를 도려내는 안타까운 상황은 생기지 않았습니다.

 

맛에 가차없는 신세경의 꿀템 모음집(덱스의 냉터뷰 신세경편) – 3min info (getitin3minutes.com)

 

스케일링을 받아야 하는 이유와 비용 및 보험적용 주기(치실 관리법)

치과의 기본치료 스케일링

스케일링을 받아야 하는 이유는?

치석은 올바른 양치를 못 했을 경우, 잇몸에 치태가 끼게 되고 치태와 침 속 칼슘이 결합해 생긴 결과물을 뜻합니다.

치주학의 저명한 학자 Lindhe 그리고 Nyman 연구의 따르면 스케일링은 3~4개월의 적합하다 말했지만, 실제로 치석은 관리하기에 따라 주기가 많이 달라지기 때문에

6개월 혹은 1년이 될 수도 있습니다. 하지만 보편적으로 스케일링 후 3개월이 지나면 다시금 치석이 형성됩니다.

• 양치를 잘 하는 경우 or 치아가 고른 경우  : 6개월 ~ 1년 주기
• 양치 관리가 어려운 경우 or 치아가 고르지 못 한 경우 : 3 ~ 4개월 주기

치석을 만약 방치하게 된다면 잇몸에 세균이 붙어 번식하여 잇몸이 점점 내려가고 내려간 만큼의 공간을 치석이 메우게 되며 잇몸은 점점 퇴화되게 됩니다.

심할 경우, 잇몸이 많이 주저앉아 치아뿌리를 잡아주는 힘이 약해져 치아가 흔들리는 상황까지 생길 수가 있다고하니 필히 관리하시길 당부드립니다.

치석으로 변하는 시간?

음식물 섭취 후 48시간 이내 양치를 하지 않을 경우 치석으로 변한다고 하니 참고하시길 바랍니다.

그리고 양치로는 잇몸과 치아 사이의 플러그는 어느정도 예방할 수 있다. 하지만 치아 사이 이물질은 정말 제거하기 힘들기 때문에 치실을 사용하는 습관을 들여 플러그들을 제거하고 미세한 음식물들도 제거하시길 바랍니다.

 

치석 건강보험 적용 주기?

1년에 1회 (만 19세 이상만 적용)

 

스케일링 비용?

약 16,000원 ~ 20,000원 사이 (건강보험 및 의료급여, 치과 의원과 병원 및 내원 시간 및 공휴일에 따라 변동있음)

비급여 진행시 50,000원 ~ 80,000원 이므로 알아두시길 바랍니다!

치아 사이를 잘 관리해야 하는 이유는?

 

치아 사이 이물질은 잘 빠지지않아 남는경우가 많고 세균이 번식해 썩어들어가는 경우가 있습니다. 이 경우를 ‘인접면 충치’ 라고 하는데 치료도 힘들뿐더러 치아를 한 번에 3개까지도 빼야하는 상황이 발생할 수 있습니다… 이렇기 때문에 치아사이 관리를 필히 잘 해주셔야 하는데, 양치질로는 쉽지않고, 치실을 결국 사용하셔야하고 치과의사들도 치실의 사용을 적극 권장합니다.

어떤 치실을 쓰는게 좋을까?

치아를 손톱으로 살짝 긁었을 때, 손톱에 끼는 것들이 ‘플라그’라는 것인데 이것이 시간이 지나 더 굳게 될 경우 치석으로 발전하게 된다.

이것을 잘 관리해 줄 경우에 치석을 예방할 수 있는 것이다. 즉, 구강관리의 핵심인 셈이다.

이 구강관리의 핵심인 ‘플라그 제거’에 탁월한 치실을 두 가지만 소개하려한다.

1. 닥터텅스 치실

   

   – 임상실험을 통해 타 치실 대비 55% 이상의 플러그 제거 – 치실계의 명품 (made in italy)
   – 강점 1 : 미세한 실들을 얽혀 만든 실이라 치아 사이에서 올이 부풀어 올라 플라그를 떼어내는 구조. (일반 치실은 맨들거리는 형태))
   – 강점 2 : 벌집밀랍과 식물 성분을 블랜딩 -> 타 치실대비 맨들거림 X, 미약한 마찰력 더 느껴짐, 코팅이 벗겨져 흡입하게 되더라도 친환경 소재라 걱정x

    

   

   – 플라그 제거가 가능한 것이지, 치석은 제거할 수 없다. (이미 돌처럼 굳어 잇몸에 자리 잡은 치석은 스케일링이 답)
   – 케이스 뒷면이 투명해 잔여량 확인가능
   – 친환경 치실(카다몬 향) + 케이스 에코퓨어 플라스틱 케이스(빠른 분해)
   – 단점
   1. 타 치실 대비 좀 두꺼워 치간이 빽빽하신분들은 쓰기 힘들 수 있다.
   2. 가성비가 좋지 X (개당 5,500원 ~ 6,000원)
   3. 타 제품들은 기본 40~50m 인데 반해 닥터텅스는 27m (절반 수준)
   4. 밀어서 뚜껑을 여는 케이스라 보관시 이물질이 들어갈 위험이 있다.

   2. 시스테마 치실(스펀지 형)
닥터텅스 치실과 비슷한 형태로 글쓴이는 현재 이걸 쟁여두고 사용중입니다.

1.  높은 가성비 개당 2,200원 정도에 50m
2.  똑같이 올이 부푸는 스펀지 형이라 ‘플라그 제거’에 효과적이다.
   

이 영상 끝까지보면 적어도 이빨 두개는 살린다! 인생치실 간증리뷰 – YouTube

 

 

 

이 포스팅은 솔직한 내돈내산 후기이며, 파트너스 활동으로 인해 소정의 수수료를 지급받을 수 있습니다.

 

 

 

피부 노화를 돌려주는 검증된 영양제 3가지(약사님曰)

• 34 · 60 · 78살에 3번의 노화 변곡점을 맞이한다는 연구결과를 들어보셨나요?

과학 학술지<네이처 메디신>에 발표된 스탠퍼드대 연구진의 논문에 의하면, 급성 노화 촉진 시기는 34살, 60살, 78살이라는 내용입니다. 서서히 노화가 진행되는게 아닌 앞서 나열한

시기에 급격한 노화가 일어난다는 결과입니다.

연구의 내용은 간략하게 다음과 같습니다. 연구진은 18~95세 4,263명의 혈액을 얻어 분리한 혈장에서 3,000가지의 혈장 단백질을 분석했고 그 결과 1,379가지의 단백질이 나이가 들어감에 따라 수치가 급변하는 구간들이 앞서 말한 3개의 구간이다. 노화는 점진적으로 진행 될 것이라는 연구진의 가정이 틀렸던 것이다.

뷰티 강국인 우리나라는 특히 ‘노화’를 정복하기에 진심인데, 오늘은 약사님 피셜의 푸석하고 탄력없는 피부의 노화를 돌려주는 검증된 영양제 3종을 알려드리겠습니다.

1. 콜라겐

40대 이후부터 매년 1%씩 감소하는 피부 콜라겐, 주름이 깊어지는 이유 중 하나입니다. 채워주면 주름에 효과가 있다는 것! 단, 조건은 아래와 같습니다.

콜라겐 제품은 건강기능식품, 식약처 인증이 되어 있는 제품으로 500Da, 3000mg 정도를 매일 섭취, 기간은 8주 정도 꾸준히 섭취하면 정말 유의미하게 감소합니다!

2. 글루타치온

체내 노화원인 활성산소를 제거하는 대표적인 항산화 성분이며, 20대 대비 60대가 되면 체내 글루타치온 함량이 절반으로 줄어들고 이런게 노화의 직접적인 원인으로 알려져 있습니다. 이런 체내 부족함을 채워주면 노화 예방이 가능하고 덤으로 피부 미백, 윤기, 탄력, 염증 조절의 효과가 있습니다. 

제형은 크게 중요하지 않으며, 하루 최소 250~500mg 꾸준히 섭취하는게 중요합니다. 기간은 8주 정도 꾸준히 섭취하셔야 합니다.

3. 오메가3

우리 몸 노화의 주 원인인 만성염증을 조절하고 당독소를 조절하면서 주름을 예방 할 수 있는 것, 1알당 EPA+DHA 합 1000mg 순도 80%, 유명 원료사의 제품을 꾸준히 수년간 건강 유지목적으로 섭취하실 경우 노화를 예방 할 수 있습니다.

 

약사가 들려주는 약이야기 YOUTUBE

글루타치온이 많이 함유된 식품 알아보기