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노화의 가장 큰 원인 (퍼센티지)

노화는 생명체의 자연스러운 과정이지만, 생활과 관리로 속도를 조절할 수 있다.
노화의 원인을 정확한 퍼센티지로 나누는 것은 복잡하다. 많은 경우의 수(환경, 개인의 유전, 생활 습관 등)에 영향을 받기때문이다. 그러나 일반적으로 정의되는 노화의 주요 원인을 나열해보자. (단순 수치화)

1. 유전자 (20%)
   특정 유전자는 우리의 노화 속도와 수명에 영향을 미친다. 또한, 텔로미어(세포의 유전 정보를 보호하는 역할)의 길이 역시 노화와 관련이 매우 높다.
   
2. 세포손상 (15%)
   우리의 세포는 시간이 지나며 손상을 입는데, 이 손상은 유전자 다음으로 노화의 주요 원인으로 꼽힌다.
   
3. 산화 스트레스(15%)
   자유 라디칼에 의한 스트레스는 세포의 손상을 야기하며 이는 노화를 가속화시킨다.
   
4. 염증(10%)
   만성적인 저주파 염증은 다양한 질병을 유발하고 노화를 가속화시킬 수 있다.
   
5. 영양소 부족(10%)
   필요한 영양소를 섭취하지 않는다면, 우리의 세포는 제 기능을 하지 못 하고 노화가 가속화 된다.
   
6. 운동부족(10%)
   규칙적인 운동은 신체와 뇌의 건강을 유지하며 노화를 늦추는데 매우 중요한 작용을 한다.
   
7. 스트레스(10%)
   지속적인 스트레스는 우리의 몸과 뇌에 손상을 입히고 이는 당연히 노화를 가속화한다.
   
8. 흡연(5%)
   흡연은 세포의 손상을 입히기에 당연히 노화를 가속화한다.
   
9. 과음(3%)
   과도한 음주는 뇌와 간등 전반적인 신체에 데미지를 입히며 노화를 앞당긴다.
   
10. 수면 부족(2%)
    수면부족은 정말 간과하면 안되는 부분이다. 충분한 수면은 몸과 뇌가 건강하게 유지되는데 생각보다 큰 영향을 미치며 당연히 노화에도 영향을 미친다.
    
    

※ 항산화 물질은 자유 라디칼이라는 불안정한 분자들로부터 우리의 세포를 보호하는데 도움을 준다.
자유 라디칼은 세포의 손상을 일으키고, 이는 노화와 여러 질병의 원인이 된다.

항산화 물질이 풍부한 음식 TOP 5

1. 블루베리
   블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 농축되어 있다. 이는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 피부노화 예방, 뇌 건강 증진시키며 큰 도움이 된다.
   
2. 녹차
   녹차는 카테킨이라는 강력한 항산화 물질을 가지고 있다. 카테킨은 심혈관 질환과 암을 예방하는데 도움이 된다.
   
3. 브로콜리
   브로콜리에는 술포라판이라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 들어있다. 이는 우리의 세포를 자유 라디칼의 공격으로부터 보호하는데 도움을 준다.
   
4. 아몬드
   아몬드는 비타민 E를 많이 포함하고 있고, 비타민 E는 우리의 세포를 자유 라디칼로부터 보호하며, 심혈관 질환을 예방하고, 피부 건강 유지에 중요한 역할을 한다.
   
5. 오렌지
   오렌지는 비타민C와 플라보노이드가 풍부하여 강력한 항산화 작용을 한다. 비타민 C는 피부 건강을 유지하고, 면역 시스템을 강화하는데 중요하며, 플라보노이드는 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다.
   

위에 나열한 항산화 물질이 풍부한 음식을 규칙적이고 지속적으로 섭취하면 세포를 보호하고, 여러 질병을 예방하며, 노화를 늦추는데 도움이 된다. 하지만 음식만 섭취한다고 해서 보장되는게 건강이라고 장담 할 수 는 없다. 전반적인 균형잡힌 식사를 만들었다면 규칙적인 운동습관도 만들어 보다 나은 건강한 생활습관을 가지시길 바란다.

피부과전문의가 챙겨먹는 항산화제 영양제 추천! | 피부좋아지는법 | 피부영양제 – YouTube

“운동이 뇌에는 어떤 영향을 미칠까?” ‹ 3분 블로그

오늘은 직업별 직업병과 예방법 및 해결법에 대해 설명 알아보겠습니다. 참고!

직업병 : 특정 직업을 가진 사람들이 자주 겪는, 직업의 특성으로 인해 발생하는 질병

1. 건설 근로자
   
   – 직업병 : 공진성 난청, 척추 및 관절 질환, 피부염, 폐 섬유증 등
   – 공진성 난청 : 지속적인 높은 소음 노출로 청력을 점차 잃는 상태
   – 연고성 척추병증 : 무거운 물체를 들거나, 동일한 자세로 오랜 시간 작업을 진행함에 따라 발생
   – 피부염 : 화학 물질이나 장시간 자외선 노출등 자극적인 물질이나 환경에 노출됨에 따라 발생하는 피부 문제
   – 폐 섬유증 : 아스베스토스 등 유해 물질을 오랜 시간 흡입함에 따라 발생하는 호흡기 질환
   
   
   – 예방법 및 해결법 : 안전장비의 올바른 착용이 무조건적인 우선시가 되어야 합니다. 소음 감소를 위해 귀마개, 척추 및 관절 보호를 위한 안전벨트, 피부 보호를 위한 장갑과 방호복, 선크림 그리고 호흡기 보호를 위한 마스크 착용. 또한 주기적인 건강검진을 통해 이상 징후를 조기에 발견하고 치료 받는것이 가장 중요합니다.
   
2. 의료인
   
   – 직업병 : 바이러스에 의한 감염, 과로 증후군, 피로등
   – 바이러스에 의한 감염 : 병원은 다양한 바이러스에 노출되는 공간이기에 발생하는 질병
   – 과로 증후군, 피로 : 장시간 근무와 스트레스, 높은 집중력이 필요로하는 업무 수행으로 인한 피로와 스트레스가 누적되어 발생하는 문제입니다.
   
   – 예방법 및 해결법 : 개인 보호 장비를 철저히 착용하고, 손 씻기 등 개인위생을 잘 지키는 것이 매우 중요. 또한, 충분한 휴식과 스트레스 관리, 정기적인 건강검진을 통해 이상 징후 조기 발견하고 치료해야 합니다.
   
3. 사무직
   
   – 직업병 : 사무실 증후군(눈의 피로, 목/어깨/손목 통증 등), 연고성 척추병증
   – 사무실 증후군 : 장시간 동안 앉아서 컴퓨터를 보며 일하는 사람들에게 흔히 발생하는 증상. 눈의 피로감, 목/어깨/손목의 통증, 거북목, 라운드 숄더(무게 중심이 앞으로 쏠려 등근육이 상대적으로 약해지며 등이 말리는 증상)
   – 연고성 척추병증 : 장시간 앉아 일하는 것이 원인이 되어 허리에 과부하가 가해져 발생하는 척추 질환
   
   – 예방법 및 해결법 : 정기적인 스트레칭과 규칙적인 운동(등 운동 필수), 적절한 의자와 책상 선택, 컴퓨터 화면과 눈 사이의 적절한 거리 유지와 모니터의 높이를 눈과 평행을 유지할 수 있는 높이로 설정, 또한 당연하게도 충분한 휴식과 스트레스 관리로 과로 예방하는것이 중요함
   
   라운드 숄더 운동법
   
4. IT 전문가
   
   – 직업병 : 사무실 증후군 , 손목터널증후군, 거북목, 라운드 숄더
   – 사무실 증후군 : 사무직과 마찬가지로 IT 전문가들 또한 장시간 컴퓨터를 활용하기 때문에 노출 위험도가 높습니다.
   – 손목터널증후군 : 컴퓨터 키보드와 마우스 사용으로 손목에 과도한 부담이 가해지며 손목의 중앙 터널이 좁아지며 신경이 눌려 발생하는 질환입니다.
   
   – 예방법 및 해결법 : 손목 터널 증후군의 경우, 손목 보호대 착용과 다양한 인체공학적인 도구들로 손목을 지탱해주며 예방 및 해결이 가능합니다. 그리고 사무직과 마찬가지로 작업환경의 개선과 규칙적인 스트레칭, 충분한 휴식을 취하며 휴식 시간에 눈의 피로를 해소해야 합니다.
   
5. 농업 종사자
   – 직업병 : 알레르기성 비염, 피부염, 화학 물질에 의한 중독 등
   – 알레르기성 비염 : 화학 농약, 농작물 분진, 가축의 분비물 등에 노출되어 발생하는 알러지 반응
   – 피부염 : 화학 농약이나 농작물, 동물과의 접촉으로 인해 발생하는 염증
   – 화학물질 중독 : 농약, 비료등에 노출되어 화학물질의 중독 증상이 발생 가능
   
   – 예방법 및 해결법 : 작업 시 안전 장비(피부 보호 장비)를 착용하는 것이 중요하며, 화학 물질을 다룰 때는 안전 규정을 준수해야 합니다. 또한, 충분한 휴식과 영양 섭취를 통해 몸의 내성과 면역력을 높이는 것이 중요하며, 이상 증상 발생시엔 즉각적인 의료기관 방문이 필요합니다.
   
6. 방사선 기술자
   
   – 직업병 : 방사선 질환(Radiation Sickness)
   – 방사선 기술자는 일상 업무 중에 방사선에 노출될 위험이 있습니다. 오랜 시간 동안 또는 높은 레벨의 방사선에 노출되면, 세포 손상을 일으키고 암 등의 질환에 유발 가능성이 높아집니다.
   
   – 예방법 : 적절한 방사선 보호 장비를 착용하고, 노출 레벨을 모니터링하며 일하는 것이 필요합니다.
   또한 꾸준한 방사선 안전 교육을 받아야합니다.
   
   – 치료법 : 방사선에 노출되었을 경우 즉시 의료기관을 방문하여 치료를 받아야하고, 치료법은 노출된 방사선의 양과 종류에 따라 달라집니다.
   
7. 비행사 (파일럿)
   
   – 직업병 : 기내 시차 증후군(Circadian Rhythm Sleep Disorder)
   – 여러 시간대를 빠르게 이동하면서 일어나는 생체 리듬의 혼란으로 인해 수면 장애와 피로, 집중력 저하 등을 유발 할 수 있습니다.
   
   – 예방법 : 정규적이고 규칙적인 숩면 스케줄을 유지하고, 비행 스케줄을 최적화하여 시차 증후군을 최소화하는 것이 중요합니다.
   – 치료법 : 가벼운 수면 제조, 빛 치료, 멜라토닌 등의 치료법이 있습니다. 그러나 이러한 치료법은 의학적인 지도를 받아서 이루어져야 합니다.
   
8. 야간 근무자
   
   – 직업병 : 야간 작업에 의한 수면장애 와 발암 가능성
   – 야간에 근무하는 직업군은 일과 수면 사이의 바이오 리듬이 교란되므로, 수면장애, 우울증, 심혈관 질환, 소화기계 질환 확률을 높이는 등 많은 문제를 야기할 수 있습니다. 실제로 국제노동기구 (ILO)와 국제암연구소(IARC)가 지정한 2급 발암물질이기도 합니다.
   
   – 예방법 : 규칙적이고 충분한 수면을 확보하고, 일과 후에는 밝은 빛을 피해야합니다. 또한, 카페인 섭취를 제한하고, 꾸준한 운동을 통해 혈관을 강화하시는게 도움이 됩니다.
   
   – 치료법 : 수면 장애가 심각해질 경우, 전문적인 수면클리닉을 통해 상담과 치료를 동반해야합니다. 
   
   수면이 건강에 미치는 영향과 수면의 종류 – 3분 블로그
   
   

근육 훈련과 근육 발달 과정은 운동과 근육에 대한 이해와 적절한 훈련 계획에 기반한 과정입니다.

근육 발달은 근육 섬유의 크기, 강도, 균형 및 지구력을 향상시키는 과정입니다.
근력 훈련은 근육을 자극하고 성장을 유도하기 위해 다양한 운동 형태와 기법을 사용합니다.
근육은 우리 몸의 움직임과 자세를 제어하며, 근육을 효과적으로 발달시키는 훈련은 체력, 건강, 일상 생활의 다양한 편의를 제공합니다.

근력 훈련의 기본 개념은 근육에 부하를 가하고 자극을 주어 섬유 조직을 손상시키면 뇌는 해당 부위가 더 강해져야 한다고 인식하고 이를 회복하며 섬유 조직의 성장 -> 더 크고 강한 근육이 형성되는 것입니다.

1. 훈련 계획 수립
   
   * 개인의 목표 설정
   근력 향상, 근육 발달, 체력 향상 등의 목표를 설정합니다.
   ex) 근지구력, 근력(스트렝스), 유연성, 심폐지구력 등
   
   * 운동 경험과 능력 평가
   개인의 운동 경험과 현재 체력 수준을 평가하여 적절한 훈련 계획을 수립합니다.
   
   * 주요 근육 그룹 선택
   전신 또는 특정 부위의 근육을 선택하여 주요 운동을 결정합니다.
   ex) 3분할 (가슴+삼두 / 등+이두 / 어깨+하체)
   
   * 훈련 빈도와 기간화
   주당 훈련 일수, 운동 세트와 반복 수, 쉬는 시간 등을 결정하여 훈련 계획을 세분화합니다.
   ex) 부위별 운동 각 20set (4set x 5가지 운동) / 세트 간 휴식시간 1분 or 1분 30초 or max 3분
   
   * 저항 훈련
   자체 몸무게, 프리 웨이트, 기구 등 다양한 저항 수단을 활용하여 근력 훈련을 수행합니다.
   ex) 프리웨이트 = 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 / 자체 몸무게를 활용한 운동 = 턱걸이, 딥스 등
   
   * 기본 운동
   스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 풀업 등과 같은 기본 운동을 수행하여 주요 근육 그룹을 훈련합니다.
   ※ 3대 운동을 필수로 가져가라는 이유는 신체의 가장 큰 근육 3가지를 훈련하는 운동이기 때문에 타부위 운동보다 단기간 효율적인 근비대가 가능하기 때문이고 추가적으로 2가지 이상의 다관절을 활용하는 운동이기 때문에 코어근육 및 미세근육까지 훈련이 가능하기 때문이다.
   
   * 다양한 운동 선택
   푸시업, 런지, 케틀벨 스윙 등과 같은 다양한 운동을 통해 근육 발달을 촉진합니다.
   ※ 같은 부위 운동이더라도 종류를 바꿔가면서 해야 하는 이유는 몸이 적응하기 때문이다. 훈련 프로그램만 바꿔 수행하면 몸은 신선한 자극으로 받아들이며 이는 근육 발달에 좋은 효과를 야기한다.
   
   * 집중적 부하
   저항을 증가시키고 집중적으로 근육을 자극하여 섬유 조직 손상을 유발하고, 근육 성장을 유도합니다.
   
   * 세트와 반복
   세트: 한 번의 운동 세트는 여러 개의 반복으로 구성됩니다. 예를 들어, 3세트 10번의 스쿼트는 스쿼트 동작을 10번 반복하고, 이를 3세트 반복합니다.
   
   반복: 세트 내에서 한 번의 동작을 반복하는 것을 의미합니다. 반복 수는 개인의 체력과 목표에 따라 조절됩니다.
   
   * 점진적 오버로드
   부하 증가: 훈련에 사용되는 저항을 점진적으로 증가시켜 근육에 더 큰 자극을 줍니다.
   
   오버로드 원리: 근육은 자극이 지속적으로 증가할 때만 성장합니다. 따라서 부하를 증가시키는 것이 중요합니다.
   
   * 휴식과 회복
   휴식 시간: 운동 세트 간에 충분한 휴식 시간을 제공하여 근육이 회복하고 성장할 수 있는 시간을 확보합니다.
   
   수면과 영양: 충분한 수면과 영양 섭취는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다.
   
   * 진행과 조정
   훈련 계획 조정: 근력과 근육 발달은 시간이 걸리는 과정이므로, 꾸준한 훈련을 유지하고 필요에 따라 훈련 계획을 조정합니다.
   
   다변량 훈련: 다양한 운동, 저항 수단, 세트와 반복 조합을 통해 근육의 다양한 측면을 훈련합니다.
   
   근력 훈련과 근육 발달은 개인의 목표와 체력 수준에 맞게 맞춤화되어야 합니다. 개인의 특성과 목표에 따라 전문가의 지도와 조언을 받고, 적절한 훈련 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 꾸준한 노력과 시간을 투자하여 근육을 발달시켜야 건강한 체력을 유지할 수 있습니다.

각 부위별 대표적인 운동

1. 가슴 – 벤치 프레스, 푸시업, 덤벨플라이
2. 등 – 데드리프트, 바벨로우, 풀업
3. 어깨 – 오버헤드 프레스, 덤벨 사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈
4. 팔(이두/삼두) – 바벨 컬(이두), 덤벨 컬(이두), 트라이셉스 프레스(삼두), 트라이셉스 딥스(삼두)\
5. 복부 – 플랭크, 사이드 플랭크, 러시안 트위스트, 크런치
6. 허벅지(앞,뒤) – 스쿼트(앞), 런지(앞), 레그 컬(뒤), 데드리프트
7. 종아리 – 스탠딩 종아리 레이즈, 시티드 종아리 레이즈
8. 엉덩이 – 스쿼트, 런지, 힙 쓰러스트
   
   

초보자 분들의 경우 1개월~3개월은 근신경계가 활성화 되는 기간이라 생각하시고 각 운동을 수행 할 때
올바른 자세로 운동을 수행하며 자극점을 먼저 찾으셔야 합니다.
적절한 무게와 세트 수(12회 반복수행을 컨트롤 할 수 있는 무게)로 진행을 하시며 원하는 타겟부위(어깨면 어깨, 등이면 등)가 자극이 오는게 아닌 타 부위에 더 많은 자극이 간다면 무게를 낮추거나 휴식시간을 더 갖고 진행하셔야 합니다. 저 포함 운동을 처음 접하는 분들은 급한 마음에 오버 트레이닝을 하시는 경우가 있는데 이런 경우 두가지의 부작용이 있습니다.

첫째, 관절의 부상이 높아집니다. 건강을 찾기 위해 하는 운동이니 만큼 꼭 알맞은 무게로 훈련하시길 바랍니다.

둘째, 바디빌딩 즉 몸을 만들어가는 과정에서 입력값과 다른 출력값이 발생합니다.
예를들어, 승모만 비대해진다거나 승모가 짝짝이로 커진다던가하는 불상사가 생깁니다
불균형이 오게되면 몸의 밸런스가 무너져 부상위험도가 높아지고 돌이키기 매우 힘들어집니다. 건강상 좋지 않을뿐더러 외관상으로도 아쉬워집니다.

모두 건강한 득근하시길 바랍니다!


다음 글 – 건강한 다이어트 방법, 식습관, 운동팁 및 효과

수면이 건강에 미치는 영향과 수면의 종류에
대해 알아보자.

수면의 종류를 먼저 살펴봅시다.

• 수면의 종류
  
  1. REM 수면 (Rapid Eye Movement Sleep)
  REM 수면은 주로 꿈을 꾸는 상태로, 뇌파의 활동이 활발하고 눈동자가 빠르게 움직이는 특징을 가지고 있습니다. REM 수면은 기억력과 학습 능력을 개선하며, 정서적으로 안정되고 창의성을 촉진시킵니다.
  REM 수면은 보통 얕은 수면으로 불리는데, 보통 90분 주기로 반복되며 한 번 잠을 잘 때 4~6회 반복
  
  2.NREM 수면 (Non-Rapid Eye Movement Sleep)
  NREM 수면은 꿈을 꾸지 않거나 꿈이 있는 경우에도 눈동자의 움직임이 없는 상태입니다. NREM 수면은 몸의 활력을 회복하고 조직이 재생되는 시간으로 알려져 있습니다. NREM 수면은 또한 심장 박동과 호흡을 조절하고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. NREM 수면은 보통 깊은 수면이라고 불리는데, 이 때는 뇌와 신체가 모두 쉬는 상태가 됩니다. 실제로 뇌의 온도도 내려가고 성장호르몬도 비렘수면기에 주로 분비됩니다. 성장호르몬은 세포재생에 관여하며 활성상태일때 쌓인 피로물질과 노폐물을 처리하고 새로운 영양분을 신체에 공급하며 활력을 충전합니다. 이렇기에 수면이 부족하면 피로한 것입니다.
  
  3. 수면 단계
  수면은 일반적으로 4가지 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계는 잠이 들기 시작하는 경계 상태이며, 두 번째와 세 번째 단계는 깊은 수면 단계로 신체의 회복과 재생이 진행됩니다. 네 번째 단계는 REM 수면으로, 뇌파의 활동이 활발하고 꿈을 꾸게 됩니다
  
  4. 수면 시간
  성인은 하루에 약 7~9시간 정도의 수면이 필요합니다. 개인에 따라 필요한 수면 시간은 다를 수 있지만, 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 건강에 매우 도움이 됩니다.
  
• 수면이 부족할 경우의 대표적 증상
  
  1. 졸음과 피로
  졸음과 피로감을 초래하고 집중력 감소로 이어집니다.
  
  2. 집중력 및 인지 기능 저하
  집중력과 기억력이 저하되어 학습능력이 감소하고 업무 수행 능력이 매우 떨어지게 됩니다.
  
  3. 기분 변화와 정서적 불안정
  수면 부족은 기분 변화를 초래할 수 있습니다. 우울감, 공포감, 긴장감, 고립감 등의 정서적 불안을 야기 할 수 있습니다.
  
  4. 면역 기능의 저하
  충분한 수면과 휴식이 부족하다면, 면역 기능이 저하되어 감염이 취약해집니다. 수면 부족이 만성적인 수면 부족으로 이어진다면 신체의 면연 체계가 약화되어 신체활동의 악순환이 일어나게 됩니다.
  
  5. 대사 및 체중 조절 문제
  수면 부족은 신체의 대사 조절에 영향을 미치며, 식욕 조절에도 영향을 미칩니다. 이로 인해 체중 증가 또는 감소 식욕의 변동이 발생해 스트레스 유발로 이어질 수 있습니다.
  
  6. 심리적 문제
  만성적인 수면 부족은 우을증, 불안장애, 스트레스 증가 등의 심리적인 문제로 이어질 수 있으며 심화될 경우 전문진의 처방을 통해 극복해나가야 합니다.
  
  7. 신체적 건강 문제
  수면 부족은 신체적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 심장 질환, 고혈압, 당뇨병, 면역 부전, 만성 피로 증후군, 혈관질환등을 발생 위험이 증가 할 수 있습니다.
  
  8. 사고 위험 증가
  수면 부족은 집중력과 사고력 저하, 반응속도와 판단력을 저하시켜 졸음 운전이나 사고 위험이 증가 할 수 있습니다.

• 수면의 질을 개선하는 방법
  
  1. 수면에 도움이 되는 음식
  
  – 효모
  바나나, 옥수수, 고구마 등에 함유된 효모는 체내에서 산화마이타콘드리아의 활동을 돕고 수면을 촉진 할 수 있다.
  
  – 마그네슘 함유 식품
  호두, 아몬드, 시금치 등 마그네슘이 풍부한 식품은 근육 이완과 수면을 촉진하는데 도움을 된다.
  
  – 트립톤파닌 함유 식품
  우유, 치즈, 토포넛 등에 함유된 트립톤파닌은 수면을 조절하는데 도움이 된다.
  
  – 멜라토닌 함유 식품
  체리, 오이 등에 함유된 멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로 알려져 있다.
  
  2. 수면을 촉진하는 식습관과 방법
  
  – 규칙적인 수면 패턴 만들기
  가능한 한 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 일관된 시간에 잠들어야 합니다.
  
  – 스트레스 관리
  스트레스를 관리하고 심리적 안정을 취하는 방법을 찾아야 합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
  
  – 수면 환경 조성
  조용하고 어두운 잠자리, 쾌적한 온도와 환기로 알맞은 환경을 조성하면 좋습니다.
  
  – 수면 전 스크린 타임 제한
  수면 1~2시간 전에 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 스크린 타임을 제한하는 것이 좋습니다.
  
  – 식사 시간 관리
  수면 2~3시간 전에 대량의 음식 섭취를 피하고 가벼운 야식을 선택하는 것이 좋습니다.
  
  – 수면 전 릴렉싱 루틴
  수면 전 티타임, 따뜻한 목욕, 읽기, 명상, 음악 감상 등의 편안하고 릴렉스한 활동을 즐기면 수면의 개선에 도움이 됩니다.
  
  수면의 개선을 위해서는 개인의 선호와 몸 상태에 따라 다른 방법과 음식이 보다 더 효과적일 것입니다. 음식과 방법을 조합하여 자신에게 적합한 수면 환경을 찾아보고 적용하세요. 덧붙여 만성적인 수면장애가 의심된다면 주저말고 의료 전문가와 상담하여 도움을 받으셔야 합니다.
  
  저 포함 모두가 불면의 굴레에서 벗어나길 바랍니다!
  
  제가 편히 자고 싶을때 즐겨듣는 노래를 남겨놓겠습니다!
  꿀잠 수면 재즈 – YouTube
  
  
  
  청력과 시력보호 방법

청력과 시력보호 방법을 설명하기에 앞서 유전요인을 알아보고 이후 두 감각에 좋음 음식도 알아보자

청력의 유전과 관련해, 약 50%의 청력 손실은 유전적인 원인에 기인합니다. 유전적 청력 손실은 대개 단일 유전자 결함(단일유전자 변이)에 의해 발생하며, 이러한 청력손실은 자동 우성, 자동 열성, X-연관, Y-연관 유전 방식으로 전달 될 수 있습니다. 또한, 유전적 변이는 나이가 들어감에 따라 청력이 저하되는 presbycusis의 위험도 증가시킬 수 있습니다.

시력의 유전과 관련해서는, 특정한 시력문제들이 유전적으로 발생할 수 있습니다. 예를들어, 백내장, 황반변성, 원추 각막이라는 질병은 모두 유전적 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 또한, 눈의 굴절이상인 근시, 원시, 난시도 유전적 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 근시의 경우는 환경적 요인과 유전적 요인이 복합적으로 작용하여 발생한다 알려져있습니다.

그럼 이제 청력과 시력의 보호 방법에 대해 알아보시죠.

청력보호는 일상생활에서의 소음으로부터 귀를 보호하는 것부터 시작됩니다. 고음 노출은 청력 손실의 주요 원인이며, 꾸준히 높은 소음에 노출되면 영구적인 청력 손실을 초래할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 소음이 심한 환경에서는 이어플러그나 머플러를 착용하거나, 음악이나 TV 볼륨을 적절한 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 정기적으로 귀를 검사받아 청력 손실의 징후를 조기에 발견하고, 필요한 경우 보청기를 사용하여 청력을 보호하는 것이 중요합니다

가벼운 청력 나이 테스트 – YouTube

* 청력에 좋은 음식 종류와 그 이유

1. 오메가-3
연구에 따르면, 오메가-3 지방산과 비타민 D는 청력 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있음.
/ 연어, 참치, 아마씨, 치아씨, 왈넛 등에 오메가-3 지방산이 풍부, 또한 물고기와 우유 등은 좋은 비타민 D의 원천

2. 폴리페놀
이 항산화제는 자유 라디칼을 제거하고, 귀에 손상을 주는 염증을 줄여 청력을 보호하는 데 도움이 될 수 있음.
/ 블루베리, 딸기, 라즈베리 등과 같은 베리류와, 다크 초콜릿, 차 등에 폴리페놀이 풍부

3. 마그네슘
마그네슘은 소음으로 인한 귀의 손상을 방지하는데 도움을 줌. 이는 혈관의 이완을 도와 귀에 더 많은 산소를 공급하므로 귀의 내부 셀들이 소음으로 인한 손상으로부터 보호받을 수 있게 함.
/ 아몬드, 스핀치, 아보카도, 바나나 등에는 마그네슘이 풍부

4. 항산화 비타민
비타민 A, C, E는 모두 강력한 항산화제로서, 청력 보호에 중요한 역할. 이들은 자유 라디칼로 인한 손상을 막아 청력을 보호함.
/ 당근, 감귤류, 딸기에는 비타민 A와 C가, 아몬드, 해바라기 씨, 피스타치오 등에는 비타민 E가 풍부

5. 아연
아연은 면역 체계를 강화하고, 귀의 세포를 보호하는데 도움 됨.
/ 소고기, 돼지고기, 닭고기, 조개류, 오트밀 등에 아연이 풍부

시력 보호에 있어서 관리의 첫 걸음은 균형 잡힌 식단을 통한 영양 섭취입니다. 시력을 유지하고 향상시키는데 필요한 비타민 A, C, E, 아황산 아연과 같은 미네랄, 오메가-3 지방산 등을 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 흡연은 녹내장, 황반변성, 백내장 등의 눈 건강 문제를 유발할 수 있으므로 흡연을 자제하는 것이 중요합니다.

디지털 스크린에 오랜 시간 집중함으로써 발생하는 디지털 눈 피로도 시력 보호를 위해 고려해야 합니다. 스크린을 보는 동안에는 20-20-20 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 즉, 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 것입니다. 이는 눈의 근육을 휴식시키고 눈의 건조함을 줄여줍니다. 또한, 야외 활동 시 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 정기적인 안과 진찰은 중요합니다. 진단되지 않은 안과 질환은 자칫 시력 손실로 이어질 수 있습니다. 따라서 꾸준한 검진을 통해 초기에 발견하고 조치를 취하는 것이 중요합니다.

눈 건강 자가진단 테스트 – YouTube

* 시력에 좋은 음식종류와 그 이유
1. 오메가3 지방산
– 건조한 눈 증상 완화, 황반변성 예방
/ 연어, 참치, 아마씨, 호두

2. 비타민 C,E
– 항산화 비타민은 눈의 총기에 보호막 역할을 하는 맥락막 건강 유지에 도움
/ 오렌지, 감귤류, 파인애플, 딸기, 아몬드, 해바라기씨, 피스타치오

3. 비타민 A
– 망막에 시각 신호를 전달하는데 필요한 물질 제공
/ 당근, 감자, 호박, 케일(베타카로틴 풍부 ->비타민 A변환)

4. 아황산 아연
– 아연은 비타민A가 시각을 형성하는데 필요한 단백질로 변환하는데 도움을 줌
/ 소고기, 돼지고기, 닭고기, 조개류, 오트밀에 풍부

5. 루테인과 제아잔틴
– 이 두 가지 항산화 물질은 황반, 즉 눈의 중심부를 보호하고 연령과 연관된 시력 손실인 황반변성을 예방하는제 도움이 됨
/ 케일, 시금치, 브로콜리, 달걀 노른자에 풍부

시력과 청력은 우리가 세상을 인식하는 중요한 감각입니다. 따라서 이들을 보호하고 관리하는 것은 우리의 생활 품질을 크게 향상시키는 것을 의미합니다. 건강한 습관을 형성하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

남성의 전립선과 성호르몬의 건강기능 알아보기

남성의 전립선과 성호르몬의 건강기능

남성의 전립선과 성호르몬 건강기능은 그들의 일상생활, 복지, 삶의 질에 중요한 영향을 미칩니다.
특히 전립선 건강과 남성 성호르몬인 테스토스테론 수준은 매우 중요하며, 이 두 가지 모두 알맞게 관리되어야 하기에 관리와 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

1.남성의 전립선 건강
전립선은 남성의 비뇨기과 및 생식기에 속한 작지만 큰 기관으로, 전립선 문제는 남성의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 전립선염, 전립선 비대증, 전립선 암 등이 있습니다.

예방 팁
충분한 식이섬유를 섭취하고, 토마토, 브로콜리, 대파, 감귤류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 먹는 것이 중요합니다. 이 외에도, 카페인과 알코올을 과도하게 섭취하지 않는 것, 정기적인 운동, 정기적인 건강 검진 등이 전립선 건강에 도움이 됩니다.

2. 남성의 성호르몬 테스토스테론 수준 유지
테스토스테론은 남성의 성기능, 근육 및 뼈 건강, 심장 건강, 기분과 생각에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 나이가 들면서 테스토스테론 수준이 점차 감소하며, 이는 무기력, 우울, 성욕 감소 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

예방 팁
테스토스테론 수준을 높이는 방법 중 하나는 꾸준한 운동입니다. 특히, 무거운 중량을 드는 저항 운동이 테스토스테론 생성을 촉진합니다. 건강한 식사, 특히 단백질과 건강한 지방의 섭취도 중요합니다. 또한, 충분한 수면, 스트레스 관리, 알코올과 니코틴 섭취 제한 등이 테스토스테론 수준에 영향을 미칩니다.
남성의 건강 관리는 시간이 지나면서 훨씬 더 중요해집니다. 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등과 같은 만성질환의 위험도 증가하기 때문입니다. 이러한 위험을 최소화하려면, 건강한 식사 습관을 유지하고, 꾸준한 운동을 하며, 정기적으로 건강 검진을 받는 등의 생활습관을 형성하는 것이 중요합니다. 이 외에도, 자신의 건강에 대해 적극적으로 학습하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 청하는 것이 권장됩니다.

• 테스토스테론 수치가 높을 때

1. 성욕 증가: 테스토스테론은 성욕을 촉진하는 호르몬이므로, 수치가 높아지면 성욕이 증가
2. 근육 질량 증가: 테스토스테론은 근육 세포의 성장과 복제를 도와 근육 질량을 증가
3. 뼈 밀도 증가: 높은 테스토스테론 수치는 뼈의 성장을 촉진하고 뼈 밀도를 향상
4. 체력 향상: 테스토스테론은 신체의 에너지 수준과 체력을 향상
5. 자극적인 행동: 일부 연구에서는 높은 테스토스테론 수치가 공격적인 행동이나 분노와 연관
6. 아크네나 탈모: 테스토스테론 수치가 너무 높아지면 피부 문제(아크네)나 탈모를 유발가능

• 테스토스테론 수치가 낮을 때

1. 성욕 감소: 테스토스테론 수치가 낮아지면 성욕이 감소
2. 에너지 감소: 낮은 테스토스테론 수치는 신체의 에너지 수준이 감소
3. 근육 질량 감소: 테스토스테론은 근육의 성장을 촉진하므로 그 수치가 낮아지면 근육 질량이 감소
4. 뼈 밀도 감소: 테스토스테론 수치가 낮아지면 뼈의 성장이 저하되고 이는 뼈 밀도 감소
5. 기분 저하: 일부 연구에서 낮은 테스토스테론 수치는 우울증, 불안, 집중력 저하 등의 문제를 유발가능

• 남성 성호르몬 중 가장 중요한 것은 테스토스테론이며, 이는 남성의 성기능, 특히 발기 능력에 중요한 역할을 합니다.
• 낮은 테스토스테론 수치는 발기부전의 원인이 될 수 있습니다. 이는 테스토스테론이 성욕을 조절하며, 낮은 수치는 성적 흥미 감소를 초래할 수 있기 때문입니다. 또한, 테스토스테론은 직접적으로 남성의 발기 반응에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
• 그러나, 발기부전은 복합적인 문제이며 테스토스테론 수치 뿐만 아니라 다른 많은 요소들이 관련되어 있습니다. 신경계 문제, 혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 약물 부작용, 정신적 스트레스, 우울증 등 다른 건강 문제도 발기부전을 일으킬 수 있습니다.
• 남성이 발기부전을 경험한다면, 의료 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 테스토스테론 수치가 낮다면 호르몬 보충 요법이 도움이 될 수 있지만, 다른 원인이 있다면 다른 치료법이 필요할 수 있습니다.
• 또한, 테스토스테론 수치는 연령, 시간대, 생활습관 등에 따라 변화할 수 있으므로, 하나의 테스트 결과만으로 판단하기보다는 전반적인 증상과 여러 차례의 테스트 결과를 종합적으로 고려하는 것이 중요합니다.

3. 긍정적인 정서 상태와 심리적 웰빙의 필요성
스트레스, 우울증, 불안 등은 심장 질환, 고혈압, 심지어 암과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서, 감정을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.

남성 삶의 질 그리고 치료 예방 팁
스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다. 이는 운동, 명상, 취미, 친구와의 시간 등 다양한 형태를 가질 수 있습니다. 또한, 정기적으로 휴가를 가지는 것도 좋은 스트레스 관리 방법입니다. 필요하다면, 심리 치료사와 상담을 하는 것도 중요합니다.

마지막으로, 자신의 건강에 대해 책임감을 가지는 것이 중요합니다. 이는 자신의 몸을 잘 이해하고, 건강에 대해 지식을 확장하며, 건강 문제가 생길 때 적시에 의사와 상의하는 것을 포함합니다. 건강은 자신이 가장 적극적으로 관리할 수 있는 자산이며, 이를 위해 필요한 모든 노력을 기울이는 것이 중요합니다.

당뇨병 관리와 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

당뇨병 관리와 예방법 1. 식단 관리 & 당뇨병 예방 식습관

균형 잡힌 식단을 유지하고, 과다한 탄수화물과 당의 섭취를 피해야 합니다.
식사 시간과 식사량을 규칙적으로 조절하고, 식사 전후 혈당을 체크합니다.
당뇨병 예방 음식으로는 과일(과당은 엄청난 제약이 따르지는 않지만 과하지 않게), 채소, 곡류, 단백질, 탄수화물(GI수치가 낮은 현미, 호밀빵) 등 건강한 식품을 다양하게 섭취합니다.

*GI수치란? Glycemic Index의 줄임말로 혈당지수를 의미한다
GI수치가 낮은 식품은 서서히 흡수되는 식품으로써 혈당 스파이크를 최소화한다.

당뇨병 관리와 예방법 2. 체중 관리

비만은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.
건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 올바른 식습관이 필요합니다.
일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 권장하며, 근력 운동도 포함시키는 것이 좋습니다.

당뇨병 관리와 예방법 3. 혈당 모니터링

혈당을 꾸준히 모니터링하여 변동을 파악하고, 목표 수치를 유지하려 노력해야합니다.
혈당 측정기를 사용하여 주기적으로 혈당을 측정하고, 측정 결과를 기록합니다.
의사와 협력하여 혈당 조절 목표와 관련된 개인화된 계획을 수립합니다.
당화혈색소 수치는 3개월 주기로 보통 체크합니다. 당화 혈색소랑 이름 그대로 “피가 설탕화 되었다.”
라고 이해하시면 쉬운데요. 적혈구가 3개월을 주기로 끊임없이 파괴되고 재생산 되기 때문에 혈액검사 주기가 3개월인겁니다.

당뇨병 관리와 예방법 4. 약물치료

일부 환자들은 혈당 조절을 위해 약물을 복용해야 합니다.
약물 복용은 의사의 지시에 따라 정확하게 지켜야 합니다.
주사나 인슐린 펌프를 사용하는 경우에는 올바른 사용법을 익히고 지속적으로 모니터링해야 합니다.
의사의 지시를 정확히 이행하지 않는다면, 새벽에 저혈당이 온다거나 급작스럽게 위급한 상황이 생길 수 있기 때문에 필히 정확한 지시를 따르셔야 합니다.

당뇨병 관리와 예방법 5. 스트레스 관리

스트레스는 혈당 조절을 방해할 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다.
심리적 안정을 위해 충분한 휴식과 수면을 취하고, 여가 활동과 취미를 즐겨야합니다.
필요한 경우 심리적 지원을 받기 위해 전문가와 상담하거나 좋은 시간을 보내려 노력해야 합니다.

당뇨병 관리와 예방법 6. 정기적인 검진

정기적인 의료 검진을 받아 당뇨병 관리 상황을 평가합니다.
혈압, 콜레스테롤, 눈, 신장 등과 같은 합병증 위험 요인을 모니터링합니다.
의사의 지시에 따라 필요한 검사를 받고, 의료진과의 소통을 유지합니다.
이유는 아시다시피 당뇨는 말그대로 혈액이 끈적해지는 병이기 때문에 합병증이 너무 많습니다.
대표적인 합병증으로 미세혈관이 많은 눈이 제역할을 못하기 시작하던가 하는 상황들이 있기때문에
정기적으로 예의주시하며 관리해야합니다.

당뇨병 관리와 예방법 7. 교육과 지원

당뇨병 교육 프로그램에 참여하여 자신의 상태에 대해 이해하고, 적절한 관리 방법을 배웁니다.
가족, 친구, 단체와의 지원 네트워크를 구축하여 당뇨병 관리에 도움을 받습니다.
당뇨병은 올바른 식습관과 건강한 생활 습관으로 통제될 수 있습니다. 의사와의 협력과 꾸준한 관리는 당뇨병의 합병증 발생 위험을 줄이고 건강한 삶을 살 수 있게 도와줍니다.

당뇨병 관리와 예방법 8. 흡연과 금주

당뇨병은 흡연과 음주와 강한 연관성이 있습니다. 흡연은 혈당 조절을 어렵게하고 합병증의 발생 위험을 높입니다.
음주는 혈당 수치를 불안정하게 만들고 지방 간에 악영향을 미치므로 제한하는 것이 좋습니다.

당뇨병 관리와 예방법 9. 예방 접종

당뇨병 환자는 감염에 대한 접종을 받아야 합니다. 특히 독감 백신과 폐렴구균 백신은 매우 중요합니다.
감염은 혈당 조절을 어렵게하고 합병증 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 예방에 신경을 써야 합니다.

당뇨병 관리와 예방법 10. 지속적인 교육과 자기 관리 능력의 향상 및 습관화 (당뇨 예방 습관)

당뇨병 관리에 대한 최신 정보를 얻기 위해 꾸준한 교육과 세미나에 참여하고 지속적인 운동으로
심혈관계를 강화해놓아야 합니다.
혈당 측정, 약물 투여, 식사 계획 등을 스스로 관리할 수 있는 자기 관리 능력을 향상시킵니다.
당뇨병 관리를 위한 앱이나 기기를 활용하여 혈당 추적, 식단 관리 등을 도와줍니다.
혈당체크기 활용, 식단기록일지를 활용해야 합니다.

당뇨병 관리와 예방법 11. 가족과 사회의 지원

가족 구성원이나 친구들에게 당뇨병에 대한 이해와 지원을 요청합니다.
지역 당뇨병 지원 그룹에 참여하여 다른 당뇨병 환자들과 정보를 공유하고 동기부여를 받습니다.
사회적인 환경을 당뇨병 관리에 유리하도록 만들기 위해 정책 제안과 개선을 요청합니다.
당뇨병은 정말 많은 제약이 따릅니다. 그렇기 때문에 왠만한 인내로는 많은 욕구들을 참아내고 이겨내기가 힘듭니다. 그렇다보니 주변에서의 절제와 관리가 보다 적합한 환경을 만들어주려는 노력이 동반되어야 합니다.

당뇨병 관리와 예방법 12. 주기적인 진단과 모니터링

혈액 검사, 신체 검진 및 안과 검진 등을 통해 합병증의 조기 발견과 예방에 주력합니다.
혈압, 콜레스테롤, 신장 기능 등의 정기적인 검사를 받아 합병증 위험을 감시합니다.

당뇨병 관리와 예방법 13. 임신 관리 (여성분에 한하여)

임신 중인 여성은 임신성 당뇨병에 대한 관리를 필요로 합니다. 의사와 함께 혈당 조절 방법과 식단 계획을 수립합니다.

당뇨병 관리와 예방법 14. 긴급 대처 계획

혈당 급격한 변동이나 저혈당 상황에 대비하여 긴급 대처 계획을 수립합니다.
가까운 사람들에게 긴급 상황을 알리고, 긴급 처치를 할 수 있는 도구와 약물을 항상 가지고 다닙니다.
당뇨병은 개인의 생활습관과 관리에 크게 의존합니다. 혈당 조절을 위한 규칙적인 식단, 운동, 약물 복용, 스트레스 관리 등을 지속적으로 실천하여 당뇨병 합병증의 발생을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 지속적인 교육을 통해 당뇨병 관리 능력을 향상시키는 것이 중요합니다.
대표적인 예로 강도 높은 운동 후에 갑작스런 저혈당 쇼크, 취침중 저혈당 쇼크등 이런 상황을 대비해 당이 빠르게 흡수 될 수 있는 사탕, 초코바, 액상의 음료등이 비상시를 대비해 구비되어 있어야 하고 수중에 있어야합니다.

글쓴이인 저의 할아버지, 할머니, 아버지, 고모 친가쪽 분들이 모두 당뇨이십니다.
당뇨병은 유전적 질환이라는 연구결과가 밝혀져 있으니, 현재 건강하시다 하더라도, 집안 내력이 확인이 된다면 꾸준한 관리로 건강을 길게 지켜가셨으면 하는 바램입니다.

추가로 아버지의 식단과 생활을 관리라 쓰고 통제라 읽는 생활을 하며 항상 느끼는 것은 병 때문인지, 강한 식단의 통제때문인지 통제를 따르지 않고, 몰래몰래 군것질을 하는 경우가 정말 많습니다. 혼자만의 자력으로는 견뎌내기엔 버거운 질병이기 때문일걸 알지만서도 정말 누가보면 당뇨 환자라 볼 수 없는 식습관이었으니까요. 기본적으로 이런 환자분들이 많은 것이기 때문에 제가 안타깝지가 적극 추천하는 것은 주변분들이 제약있는 식단에 동참하시거나 운동에 동행하는 환경을 조성해주시는게 정말 정말 정말 중요하다는 것입니다. 하루빨리 맛있는 음식을 걱정없이 맛보는 날이 오길 바라며 당뇨병 관리와 예방법에 대한 글을 마치겠습니다.

체중 관리는 많은 사람들에게 중요한 주제입니다. 건강한 체중을 유지하려면 올바른 다이어트 방법, 식단 습관, 운동 팁을 알고 효과적으로 실천해야 합니다. 이 글에서는 체중 관리에 도움이 되는 몇 가지 핵심 요소를 살펴보겠습니다.

<체중관리의 기초>

1. 균형 잡힌 식단 구성
주요 영양소를 포함한 식단 계획

2. 식사 빈도와 포션 컨트롤
자주 작은 식사를 채우고 과식을 피하기 식단 기록: 음식 섭취를 추적하고 패턴을 파악하여 조절하기

3. 유형별 다이어트
적절한 다이어트 방법 선택하여 목표 달성하기 식단 습관

4. 채소와 과일 섭취
다양한 색상의 채소와 과일을 포함한 식단 식이 섬유 섭취: 곡물, 콩, 견과류 등 식이 섬유를 풍부하게 섭취하기 단백질 공급: 저지방 단백질을 포함한 식단으로 근육 유지하기 건강한 지방 섭취: 단일 불포화 지방을 포함한 식단 선택하기 운동 팁 및 효과

5. 유산소 운동
걷기, 달리기, 수영 등 심박수를 높이는 운동 근력 운동: 근육을 강화하고 신진대사를 증가시키는 운동

6. 유연성 향상을 위한 스트레칭
근육 유연성 개선과 부상 예방을 위한 스트레칭 일상 활동 증가: 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 도보로 이동하는 등 일상적인 활동량 늘리기 체중 관리에 있어서 주의해야 할 점도 있습니다. 갑작스러운 다이어트나 극단적인 운동은 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 신중하게 접근해야 합니다. 또한, 개인의 목표와 상황에 맞게 다이어트와 운동을 조절하는 것이 중요합니다.

7. 건강한 체중 관리에는 정서적인 측면도 중요합니다.
스트레스 관리, 충분한 수면, 긍정적인 자기이미지 유지 등은 체중 관리에 도움이 됩니다. 자기 동기부여와 지속성도 중요한 요소입니다. 목표를 설정하고 달성하기 위해 지속적인 노력과 일정한 운동 및 식단 관리가 필요합니다.

체중 관리는 단기적인 목표뿐만 아니라 지속적인 라이프스타일 변화를 통해 건강을 유지하는 것입니다. 몸과 마음의 균형을 유지하면서 건강한 체중을 유지하는데 목표를 향해 노력해보세요. 이는 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 줄 것입니다.

내가 생각하는 건강이란?
글쓴이인 저는 헬스운동이 습관화된 사람입니다. 근 3년가까이 운동을하며 느낀 제 생각으로 건강의 정의를 내려보자면 건강은 그냥 내가 누릴 행복을 지킬 수 있는 첫 단추라는 생각을 많이했습니다. 제가 운동을 시작하게 된 계기가 남부럽지 않게 사는 친구가 어느날 남자들만 걸릴 수 있는 암에 걸리며 생기를 잃어가는 모습, 친구의 가정이 무거워지는 모습 때문이었습니다. 다행히도 그 친구는 정신적으로 크게 무너지지 않고 극복에 성공했지만 삶을 대하는 태도가 많이 달라졌고 환경 또한 많이 달라졌습니다.
저또한 간접적 영향으로 운동이라는 습관을 갖게 됐습니다.

모두 건강 잃지 않으시길 바랍니다!

국민건강보험공단 홈페이지